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Yoga para embarazadas

En este artículo nos centraremos en los beneficios que el yoga aporta a las mujeres embarazadas y también durante su recuperación postparto, de la mano de Sarai González, entrenadora personal de mujeres embarazadas.

Hacer deporte durante el embarazo

Son muchas las preguntas y preocupaciones que llegan a la mente de una mujer sobre su cuerpo cuando está embarazada: el cansancio, la sensación de hinchazón, las náuseas, cómo será el parto, si podrá hacer ejercicio…

Durante el embarazo, por lo general y salvo contraindicación del ginecólogo, se recomienda realizar algún ejercicio físico para evitar el sedentarismo y hacer más llevadero el momento del parto. Practicar ejercicio durante este periodo evita el aumento de peso, mejora el crecimiento de la placenta y reduce los síntomas de la diabetes gestacional, el dolor lumbar o pélvico y la incontinencia urinaria.

“Durante el embarazo es preferible estar activa para sobrellevar esos meses y sobre todo esa actividad te ayuda con la recuperación postparto” nos explica Sarai González, entrenadora personal con más de 15 años de experiencia. No fue hasta hace tres años que, tras experimentar el embarazo y la maternidad, decidió ayudar a las futuras mamás a comenzar o continuar con su actividad física en el momento del embarazo. Sarai afirma que “las hormonas segregadas después de hacer deporte favorecen el desarrollo cerebral y cognitivo del bebé y fortalecen su corazón”. “Todo son beneficios”, señala.

Practicar ejercicio durante este periodo evita el aumento de peso, mejora el crecimiento de la placenta y reduce los síntomas de la diabetes gestacional, el dolor lumbar o pélvico y la incontinencia urinaria

Adaptar el entreno a la mamá es imprescindible, hay muchos ejercicios que están contraindicados durante el embarazo, además, el entrenamiento debe adaptarse al trimestre y a los antecedentes de la persona: “El ejercicio se debe realizar de forma moderada y de manera consciente e informada”, explica.

Yoga para embarazadas: pautas generales

Sarai realiza entrenos para mamás en su sala de Elche (Alicante), donde ofrece programas con circuitos funcionales adaptando la intensidad y las necesidades a cada mujer: “Siempre intento que sean clases amenas porque me gusta que quien entrena en mi sala trabaje y sude, pero que sobre todo se ría y desconecte del día a día. En mis clases las invito a darlo todo, a esforzarse, pero también a reírse de sí mismas y a desconectar, que es lo que la mayoría necesitamos.”

Es importante que los entrenamientos de yoga se realicen sobre una esterilla que amortigüe de manera óptima y que su adherencia permita adoptar posturas estables con comodidad: “Mi preferida es la esterilla Avanza de Perfect Balance, ya que a pesar de la gran variedad de ejercicios que se realizan en mis clases, esta esterilla se adapta a cualquier práctica”.

¿Cómo afrontar la recuperación postparto?

Una vez ya han dado a luz, las madres siguen asistiendo a las clases de Sarai porque se dan cuenta de los beneficios de seguir entrenando en el postparto. Sin embargo, en este punto, las necesidades del entrenamiento cambian, dependiendo siempre de las peculiaridades de cada parto. Normalmente, las madres presentan dolores de espalda y de hombros derivados de las posturas que adoptan para dormir y de la carga diaria con los pequeños. 

Durante el periodo de postparto “los ejercicios se realizan con materiales no muy pesados, elásticos, cajón, balón medicinal, etc. En cada sesión entrenamos tren inferior y superior. La clave de cada entreno es fortalecer el core,” añade Sarai.

Al tener niños en las clases debemos tener muy en cuenta los materiales que utilizamos, uno de los puntos fuertes de las esterillas Perfect Balance es su facilidad para limpiarlas y el material de celda cerrada que impide el crecimiento de bacterias, algo “fundamental cuando trabajas con los más pequeños

Sarai González

Lo mejor de estas sesiones es que las mamás pueden acudir a su entreno acompañadas de los pequeños. “Casi siempre colaboran en ejercicios y les encanta venir a la sala. Ellos vienen de acompañantes, pero se quedan con todo. Son nuestro reflejo”, explica la entrenadora.

Al tener niños en las clases debemos tener muy en cuenta los materiales que utilizamos, uno de los puntos fuertes de las esterillas Perfect Balance es su facilidad para limpiarlas y el material de celda cerrada que impide el crecimiento de bacterias, algo “fundamental cuando trabajas con los más pequeños”.

Esperamos que todas las futuras madres os animéis a empezar o a seguir con vuestros entrenamientos para embarazadas. “Ya no hay excusas para no cuidarnos como nos merecemos”, concluye Sarai.

También te animamos a que compartas tu experiencia comentando este artículo. ¡Muchas gracias por leernos!

Namasté ☺

Durante el embarazo es preferible estar activa para sobrellevar esos meses y sobre todo esa actividad te ayuda con la recuperación postparto

Sarai González

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Yoga is the process, not the pose 🤍 @masmoelen

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Cozy yoga evenings

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Winter is the perfect time to practice yoga & meditation @masmoelen

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SERENITY – EUCALYPTUS

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Yoga is not only a sport, yoga is a way of thinking.

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Breathe and release anything that does not serve you. 🕊️

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Yoga is one of the more effective tools for helping soothe low back pain. The practice helps to stretch and strengthen muscles that support the back.

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